دريافت کم ويتامين هاي گروه B به خصوص B6، بيوتين، اينوزيتول واسيد فوليک و املاحي مانند گوگرد، منيزيم، روي، باعث ريزش مو مي شود. ويتامين هاي گروه B به خصوص B5 ( اسيد پانتوتنيک) و B3 ( نياسين) نقش مهمي در رويش مو دارند.
در آزمايشات حيواني نشان داده شده که اسيدهاي آمينه در ضخامت مو موثر هستند. عنوان مثال دريافت کم منيزيم در موش هاي آزمايشگاهي باعث ريزش موي زيادي در آنها شد. کمبود بعضي ويتامين هاي گروه B مثل بيوتين و اينوزيتول نيز باعث ريزش مو مي شود.
البته اين کمبودها را مي توان با تغذيه صحيح و مناسب جبران کرد.
دريافت مکمل هاي ويتاميني در بعضي موارد باعث رشد مو شده است. مرداني که دچار کمبود B6 هستند اغلب دچار ريزش مو مي شوند. حتي کمبود اسيد فوليک باعث طاسي بعضي مردان مي شود. مطالعات حيواني نشان داده دريافت طبيعي و نرمال اين ويتامين ها باعث مي شود موها به وضعيت قبلي خود برگردند.
دريافت دوز بالاي ويتامين A (صد هزار واحد بين المللي در روز ) براي يک مدت طولاني، باعث ريزش مو مي شود، ولي قطع دريافت آن مشکل را حل مي کند. به طور کلي اگر کمبود يک ماده مغذي باعث ريزش مو شود، با دريافت مقدار کافي و لازم آن مي توان مشکل را برطرف کرد.
در زير نام تعدادي از مکمل ها و مقدار مصرف آنها را براي شما آورده ايم:
*تذکر : مصرف اين داروها و مکمل ها بايد با توصيه و مشورت پزشک باشد و از مصرف خودسرانه آنها جداً خودداري کنيد،زيرا ممکن است براي شما مشکل ساز شود.

اسيدهاي چرب ضروري:
اسيدهاي چرب ضروري ( روغن بذرکتان،روغن ماهي و روغن گل پامچال منابع خوبي هستند) حالت مو را خوب مي کنند و از خشکي و شکنندگي آن جلوگيري مي کنند.
مقدار مصرف : 500 ميلي گرم در روز.
* توجه : اين مکمل را به کودکان ندهيد.

ويتامين هاي گروه B :
اين گروه ويتامين ها نقش مهمي در حفظ سلامتي و رشد مو دارند.مواد غذايي غني از ويتامين هاي گروه B شامل:حبوبات ( مثل لوبيا و نخود )،هويج،گل کلم، سويا، مخمر خوراکي،سبوس غلات،آجيل و تخم مرغ است.
براي تأثير بيشتر،غير از منابع غذايي ويتامين هاي گروه B از مکمل هاي آنها (مثل شربت B- کمپلکس ) نيز استفاده کنيد.ويتامي B3 نياسين)

مقدار مصرف: سه بار در روز و هر بار 50 ميلي گرم.
ويتامين B5 (اسيد پانتوتنيک) :
سه بار در روز و هر بار 100 ميلي گرم.
ويتامين B6 (پيريدوکسين) :
سه بار در روز و هر بار 50 ميلي گرم.

بيوتين:
در حفظ سلامت يپوست و مو تأثير بسياري دارد و حتي مي تواند از ريزش مو در آقايان جلوگيري کند. موادغذايي غني از بيوتين را به مقدار زياد مصرف کنيد يا مکمل خوراکي آن را بخوريد.

منابع غذايي بيوتين شامل:
مخمر،برنج قهوه اي،نخودسبز،عدس،جو،سويا،دانه آفتابگردان و گردو است.
مقدار مصرف: سه بار در روز و هر بار 50 ميلي گرم.

اينوزيتول:
براي رشد مو ضروري است.
مقدار مصرف : دو بار در روز و هر بار 100 ميلي گرم.

ويتامين C:
ويتامين C جريان خون را در پوست سر بهبود مي بخشد و از ديواره مويرگ هاي خوني که خون را به فوليکول هاي مو مي رسانند،حفاظت مي کند.
مقدار مصرف: 3000 تا 10000 ميلي گرم در روز.

ويتامين E:
دريافت اکسيژن را افزايش مي دهد و باعث گردش بهتر خون در پوست سر مي شود.سلامتي و رشد مو را بهبود مي بخشد. ويتامين E بعنوان يک آنتي اکسيدان نقش مهمي در سيستم ايمني بدن ايفا مي کند. از آنجايي که سلامتي موها با سلامتي سيستم ايمني مرتبط است، مي توان گفت ويتامين E با تقويت ايمني بدن، رشد موها را افزايش مي دهد.
مقدار مصرف: ابتدا با 400 واحد بين المللي (IU) در روز شروع کنيد و کم کم آن را به 800 تا 1000 واحد بين المللي در روز برسانيد.واحد بين المللي مثل ميلي گرم،يکي از واحدهاي اندازه گيري است.

روي:
با تقويت ايمني بدن،رشد موها را تحريک مي کند.
مقدار مصرف : 50 تا 100 ميلي گرم در روز . بيشتر از اين مقدار مصرف نکنيد.

ساير مواد مغذي:
کوآنزيم Q10 :
کوآنزيم Q10 گردش جريان خون را در سر بهبود مي بخشد.مقدار اکسيژن بافت ها را افزايش مي دهد.همچنين براي حفظ سلامتي قلب بسيار مهم است. 60 ميلي گرم در روز مصرف کنيد.

L- سيتئين و L- متيونين :
دو اسيد آمينه اي که حالت،کيفيت و رشد موها را بهبود مي بخشند و از ريزش مو جلوگيري مي کنند.
مقدار مصرف : 500 ميلي گرم دو بار در روز و با معده خالي .

منبع: تبيان